一项关于抑郁症天然疗法的研究！

抑郁症是一个严重的健康问题。在未咨询医师之前，切勿停止服用处方药。在为您的抗抑郁处方药物添加任何弥补剂之前，请先咨询医师。
 

抑郁症是一种心情妨碍，体现为心境低落、生活失掉乐趣。如果情况严重，可导致脱离社会、乱用药物、乃至自杀。在全世界有数以百万计的人遭到抑郁症的影响──任何年龄段、任何社会经济背景的人都或许会患上此症。抑郁症很多时是源于幼年的伤口或成年后的负面阅历，这些阅历造成难以解决的问题。但是，有时抑郁症或许没有明显的原因。
 

有些病症的症状和抑郁症类似，包含伤口后应激妨碍(PTSD)、甲状腺功能减退症、自身免疫性疾病或缓慢低度感染。如果一个人置疑患有抑郁症，要排除一切这些病症。
 

最常见的医治办法包含专业咨询和抗抑郁药物处方。为抑郁症开出的药物可进步大脑中的血清素含量;血清素是一种化学物质(神经递质)，能够协助将健康信号从一个脑细胞发送到另一个脑细胞 。研讨人员以为血清素的含量不平衡或下降是导致心情抑郁的原因。不过，有越来越多的依据显现还有其他要素或许会影响心情，例如肠道微生物群和线粒体(人体的能量发生细胞)的健康。
 

患有消化问题和肠漏的人，“坏”细菌会过度生长，将一种名为脂多糖(LPS)的物质释放到血液中，导致疲惫和抑郁症状添加。因此，修复肠道或许会是改进全体心情的要害第一步。相同，依据2011年的一项研讨，线粒体功能妨碍和炎症会添加抑郁的或许性，所以改进大脑线粒体的健康或许会对心情发生有利的影响。
 

饮食和抑郁症

咱们吸取的食物会对身心健康发生重大影响。高糖饮食、加工食物、废物食物和强化面粉，对心脏健康不好，会添加患糖尿病的危险。研讨显现，高糖饮食也会使抑郁症恶化。 《美国临床营养学期刊》上的一项2015年研讨显现，吸取高糖饮食的绝经后妇女，患抑郁症的危险添加。 2002年的一项研讨也指出了高糖饮食与抑郁症之间的联系。依据2014年的一项研讨，连瘦身汽水也会影响心情。该研讨得出结论，饮用甜味饮料(包含瘦身汽水)可添加患抑郁症的危险，而饮咖啡可下降患抑郁症的危险。
 

以运动医治

众所周知，运动对心脏和循环系统有利。但是，很少有人留意到运动对抑郁症也有医治效果。
 

《欧洲公共卫生期刊》上的一项2006年研讨显现，与不运动的人比较，每周慢跑五次的妇女抑郁症状有所改进。 2002年的一项研讨显现，65岁及以上的人，有集体运动者和没有集体运动者比较，抑郁症状减少了30%。研讨还显现，运动有助于添加脑中线粒体(能量)的密度，这或许是运动能协助减轻抑郁症的原因。
 

患有缓慢疾病(如心脏病或糖尿病)的人，在开端新的定时运动之前应咨询医师。
 

环境毒素

避开毒素，对全体健康是非常重要的。吸取有机水果和蔬菜是很好的开端，因为一些研讨显现，添加接触杀虫剂会进步患抑郁症的危险。此外，主张运用不含BPA的水瓶装水饮用，以及运用无毒的健康、沐浴和美容产品。
 

对抑郁症有协助的主要弥补剂
 

必需脂肪酸
 

Omega-3必需脂肪酸主要由二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)组成。 《营养学期刊》上的一项2014年研讨显现，大多数美国人在饮食中摄入的脂肪酸不足。这些重要的营养素能够在各种食材中找到，包含鱼类(鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼的含量最丰厚)、核桃、芡欧鼠尾草籽、亚麻籽、大麻籽和纳豆。
 

人脑的一大部分是脂肪酸，因此脂肪酸在心情中的效果并不令人惊讶。 2018年的一项研讨显现，在怀孕期间或之后当即弥补Omega-3鱼油的妇女，患产后抑郁症的或许性较低。
 

此外，2009年一项荟萃分析研讨得出结论，Omega-3鱼油或许有助于医治抑郁症。相同，2014年的一项研讨也显现，Omega-3鱼油有助于医治重度抑郁症患者。
 

主张剂量： 1000-2000毫克，每天一次或两次。
 

维生素D
 

南加州每年的睛天超越300天，而我在这里的医务所，每五位患者中就有四位(80%)患有临床维生素D缺少症，即血液中的维生素D为30 ng / ml (75 nmol / l)或以下。
 

2018年一项双盲安慰剂对照研讨显现，患有炎症性肠病和抑郁症的患者被给予维生素D替代剂后，抑郁症状明显减少。对848名患者进行的另一项2018年荟萃分析研讨得出结论：“维生素D弥补剂对重度抑郁症的抑郁程度有中度的杰出影响。”
 

主张剂量：每日2000 IU至5000 IU。
 

镁
 

镁是一种重要的矿物质和酶的“辅因子”，参加人体内的超越350种化学反应。富含镁的食物包含绿叶蔬菜，要摄入足够的分量，这是很重要的。单靠饮食往往不足够，因此需求弥补剂。依据2009年的一项研讨，68%的美国人的镁摄入量低于美国的主张每日吸取量(RDA)。镁的RDA为男性每天420毫克，女性每天320毫克。
 

一些药物会添加缺镁的危险，包含降胃酸药(即奥美拉唑、泮托拉唑、雷尼替丁)和利尿水丸(即呋塞米、三苯乙烯、氢氯噻嗪)。
 

镁或许对抑郁症患者有协助。研讨显现，与没有抑郁症的人比较，抑郁症患者脑中的镁含量较低。此外，血液中的镁含量低会导致脑血清素减少。
 

主张剂量：每天125至500毫克。
 

锌
 

研讨显现抑郁症患者血液中的锌含量较低。 《药理学新领域》上的一项2017年研讨支撑锌对抑郁症患者的重要性。这个研讨还显现，弥补锌或许有助于医治精神病。大部分多种维生素都含有锌，也有单独的锌弥补剂。
 

主张剂量：每天25毫克。
 

维生素B12
 

维生素B12(也被称为钴胺素或氰钴胺)是一种重要的营养素，可协助人体优化大脑、神经和血液健康。但是，虽然维生素B12是如此重要，有大量依据显现世界各地不少人缺少这种必需的营养素。
 

此外，维生素B2(核黄素)、B6(吡哆醇)和B9(叶酸)也被证明对神经健康有利。许多人服用维生素B群，以保证一切维生素B群都有被摄入。
 

SAM-e
 

2016年的一项研讨显现，SAM-e除了用于选择性5-羟色胺再吸取抑制剂(SSRI)之外，还可用于医治抑郁症。
 

2004年的一项研讨以对医师开具的常规抗抑郁药物没有反应的患者为方针，结果显现SAM-e成功协助43%的患者得到改进。
 

此外，2010年一项对严重抑郁症患者进行的双盲随机对照研讨显现，与安慰剂(糖丸)比较，处方药中加入SAM-e的受试者得到明显改进。而2015年的一项研讨显现，抑郁症患者服用800至1600毫克SAM-e 16周后，获得了类似的效果;2016年的一项研讨也有类似结果。
 

主张剂量：每天800至1600毫克。
 

2016年的一项研讨进一步证明全体办法的重要性，研讨的结论是：“目前的依据支撑将SAMe、甲基叶酸、Omega-3和维生素D与抗抑郁药结合运用，以减轻抑郁症状。”换句话说，服用超越一种营养弥补剂的人获得更好效果。
 

对抑郁症有协助的辅佐弥补剂
 

如果主要弥补剂看来未能供给所需的方针，能够考虑添加这些辅佐弥补剂。
 

5 HTP
 

2017年的一项研讨显现，服用抗抑郁药没有改进的患者在结合运用肌酸一水合物和5-羟色氨酸(5-HTP)时，抑郁症状有所改进。
 

肌酸一水合物

2002年的一项研讨显现，肌酸一水合物或可协助到抗SSRI型抑郁症的患者。如上所述，一同服用肌氨酸酐与5-HTP，抑郁症状可得到改进。
 

柠檬香蜂草

在对大鼠进行的一项研讨中，发现柠檬香蜂草可添加 。与摄入安慰剂的大鼠比较，摄入含有柠檬香蜂草提取物的水的大鼠“明显下降抑郁体现”[iii]。这显现柠檬香蜂草或许有改进抑郁症症状的效果。